Mantener un peso equilibrado y saludable es una meta que uno debe tener a cualquier edad. Sin embargo, a medida que envejeces, las cosas se complican.
Por ejemplo, no es tan fácil quemar calorías como cuando eras joven y las oportunidades para hacerlo son cada vez menores. Pero la regla de oro de quemar más calorías de las que comes sigue siendo la referencia más importante.
Según la nutricionista estadounidense Joanna Li, de Foodtrainers de Nueva York, además de evitar dietas cuyos resultados no perduren en el tiempo, hay 4 cosas que deben saber los mayores de 60 años que quieran adelgazar o, en todo caso, mantener un peso ideal.
1ºMANTENERTE FUERTE
A medida que envejecemos, la masa muscular se pierde. Para ralentizar este proceso solo se puede hacer una cosa: entrenar la fuerza muscular. Están indicados el entrenamiento con pesas o ejercicios de yoga con el objetivo de aumentar la masa muscular. De hecho, no perder masa muscular es la clave para quemar más calorías.
2ºCOMER MÁS PROTEÍNAS
Las proteínas dan una sensación de saciedad que dura más y ayudan a la masa muscular. En general, en la dieta diaria se necesita alrededor de un gramo de proteína por cada kilogramo de peso corporal.
3ºBEBER, BEBER Y BEBER MÁS
A veces, la sed se disfraza de hambre y, a medida que envejeces, la sensación de sed puede no ser tan obvia. Entonces, beber mucha agua debería ser un mantra para todos los over 60. ¿La prueba de que la cantidad de agua que te tomas es correcta? Orina, cuyo color debe ser amarillo pálido.
4ºVENCER A TU PROPIO METABOLISMO
Como saben, el metabolismo se ralentiza con los años. Pero, si siente hambre durante el día (por ejemplo, debido a una dieta demasiado restrictiva), su metabolismo se ralentiza aún más. Por eso es recomendable hacer comidas pequeñas pero frecuentes, no dejar pasar más de 3 horas sin comer. Por otro lado, la cantidad diaria de calorías ingeridas ciertamente no puede ser la de un veinteañero, dado que el metabolismo de un over 60 no sería capaz de convertirlas en energía y terminaría con sobrepeso.
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